Екі аптада 8 кг-ға дейін салмақ тастаңыз

Екі аптада 8 кг-ға дейін салмақ тастаңыз Жапон диетасы – ең тиімді диеталардың бірі. Ол арқылы екі аптада 7-8 кг салмақ тастауға болады. Мәліметтерге сүйенсек, диетаның әсері 2-3 жыл сақталады екен. Өйткені, диета ұстау кезінде организмдегі зат алмасу бастан-аяқ өзгеріске ұшырайды.

Диета ұстаудағы басты талаптар:

1)    Тағам мөлшерінің сақталуын қадағалау, тек көрсетілген тағам түрлерін ғана қолдану;

2)    Күндерді шатастырып алмау;

3)    Күніне 1,5 литрден кем емес қайнаған не минералды су ішу;

4)    Қант, тұз, ішімдік, ұннан жасалған және тәтті кондитерлік тағамдар қолданбау.

Жапон диетасының мәзірі (13 күнге)

1-күн:

Таңертең: бір шыны кофе қантсыз;

Түскі ас: 2 қайнатылған жұмыртқа, өсімдік майы қосылған қайнатылған орамжапырақ, бір стақан қызанақ шырыны;

Кешкі ас: қуырылған не қайнатылған балық (200 гр).

 

2-күн:

Таңертең: кофе, кішкентай тілім қара нан;

Түскі ас: қуырылған не қайнатылған балық (200 гр), өсімдік майы қосылған қайнатылған орамжапырақ;

Кешкі ас: 100 грамм қайнатылған сиыр еті, бір стақан айран.

 

3-күн:

Таңертең: кофе, кішкентай тілім қара нан;

Түскі ас: өсімдік майына қуырылған 1 орташа кәді (кабачок);

Кешкі ас: 2 қайнатылған жұмыртқа, 200 грамм қайнатылған сиыр еті, өсімдік майы араласқан орамжапырақ.

 

4-күн:

Таңертең: кофе;

Түскі ас: 1 шикі жұмыртқа, 3 үлкен қайнатылған сәбіз, 15 гр қатты ірімшік;

Кешкі ас: 200 кез келген жеміс.

 

5-күн:

Таңертең: шикі сәбіз, бір лимон сығындысы;

Түскі ас: қайнатылған не қуырылған балық (200 гр), бір стақан қызанақ шырыны;

Кешкі ас: 200 кез келген жеміс.

 

6-күн:

Таңертең: кофе;

Түскі ас: 500 гр қайнатылған тауық еті, орамжапырақ не сәбіз салаты;

Кешкі ас: 2 қайнатылған жұмыртқа, өсімдік майы қосылған 1 шикі сәбіз.

 

7-күн:

Таңертең: тек қана көк шәй;

Түскі ас: 200 гр қайнатылған сиыр еті;

Кешкі ас: 3-күнде көрсетілген кешкі астан басқасының кез келгенін қайталаңыз.

 

8-күн:

Таңертең: кофе;

Түскі ас: 500 гр. қайнатылған тауық еті, орамжапырақ не сәбіз салаты;

Кешкі ас: 2 қайнатылған жұмыртқа, 1 дана орташа сәбіз.

 

9-күн:

Таңертең: лимон шырыны қосылған 1 дана орташа сәбіз;

Түскі ас: үлкен қуырылған не қайнатылған балық, бір стақан қызанақ шырыны;

Кешкі ас: 200 гр кез келген жеміс.

 

10-күн:

Таңертең: кофе;

Түскі ас: 1 шикі жұмыртқа, 3 үлкен қайнатылған сәбіз, 15 гр қатты ірімшік;

Кешкі ас: 200 гр кез келген жеміс.

 

11-күн:

Таңертең: кофе, кішкентай тілім қара нан;

Түскі ас: өсімдік майында қуырылған 1 дана үлкен кәді (кабачок);

Кешкі ас: 2 қайнатылған жұмыртқа, 200 гр қайнатылған сиыр еті, өсімдік майы қосылған орамжапырақ салаты.

 

12-күн:

Таңертең: кофе, кішкентай тілім қара нан;

Түскі ас: қайнатылған не қуырылған балық, өсімдік майы қосылған көкөніс салаты;

Кешкі ас: 100 гр қайнатылған сиыр еті, бір стақан айран.

 

13-күн:

Таңертең: кофе;

Түскі ас: 2 қайнатылған жұмыртқа, өсімдік майы қосылған көкөніс салаты, бір стақан қызанақ шырыны.

Кешкі ас: қуырылған не қайнатылған балық (200 гр).

edimka.ru

Сурет: hydrowhey.ru

Comments

  1. Simona
    Simona 11 Сәуір, 2012, 16:36

    2 aptada 8 kg ariqtau öte-möte densauliqqa zararli dieta. Odan da toliqtamauga tirisip, dene shiniqtirgan jön!

    Reply this comment
  2. Шалкыбекова Индира
    Шалкыбекова Индира 8 Тамыз, 2012, 17:20

    Не болсада адамнын организимине байланысты дей тура жиi аз молшерде тамактаныз

    Reply this comment
  3. жанар
    жанар 22 Тамыз, 2012, 21:09

    бул диета оте пайдалы. Мен 10кг арыктадым. 1апта демалыстан кейiн кайта устаймын. ИншАЛЛА 52кг дейiн арыктаймын.

    Reply this comment
  4. Нургуль
    Нургуль 15 Қаңтар, 2013, 01:33

    Менін бұған шыдамым жетпес )

    Reply this comment
  5. Нургуль
    Нургуль 15 Қаңтар, 2013, 01:35

    Қазір салмағым 53 негизи 50 болған күдіз түні сабақ деп отырып отырып 3 кг қосып қойыппын , бірақ өзіме жамаан сезіледі сол салмақ. Бұдан қарағанда сәл оңайырақ диета бар ма екен ???

    Reply this comment
  6. асель,карагандыдан
    асель,карагандыдан 21 Ақпан, 2013, 16:24

    мынау деген киын гой

    Reply this comment
  7. Asylhan Zakeshbaiev
    Asylhan Zakeshbaiev 9 Наурыз, 2013, 22:03

    Aryktau ushin shydau kerek)))))Aselia

    Reply this comment
  8. Айнара
    Айнара 14 Наурыз, 2013, 18:39

    Salmagym 53kg bolypty. Birak 43 kg bolgym keledi,,onda magan 10kg tastau kereek…

    Reply this comment
  9. Шопанова Сезім
    Шопанова Сезім 15 Наурыз, 2013, 01:20

    0йй қиын қиын дей бермен о3дерн ушн арықтайсндарг0

    Reply this comment
  10. Назым
    Назым 7 Мамыр, 2013, 16:33

    арықтаудың жеңіл жолдарын тауып беріңізші өтінемін.

    Reply this comment
  11. Назым
    Назым 7 Мамыр, 2013, 16:34

    акт-й уголтьдің зияны бола ма

    Reply this comment
  12. Гульмира
    Гульмира 12 Мамыр, 2013, 16:27

    Azam dep densauliktarinizdi kurtip almanizdar ALLAM bergen «napsisin» tiyp jurgeisizder oz densauliktarinizdi ozderiz oilagaisizdar!!!!

    Reply this comment
  13. Балжан
    Балжан 7 Маусым, 2013, 05:04

    Durys aitasyz,Gulmira!!!

    Reply this comment
  14. Saltanat
    Saltanat 13 Қараша, 2013, 14:43

    Aryktau uwin kop kimyldau kerek!

    Reply this comment
  15. Mira
    Mira 21 Қараша, 2013, 13:53

    53 салмак норма екен. меники 57(((. диетага шыдамаймын(

    Reply this comment
  16. Анар
    Анар 29 Қараша, 2013, 19:48

    менинше бул диета комектеспид. ойткени курамнда кофеййн бар заттар адамды семиртеди. ал куырлган балык курлган фримен бирди го. мен устадм еш озгерис болмад го(

    Reply this comment
  17. Анар
    Анар 29 Қараша, 2013, 19:53

    мен бул диетаны устадм бирак арымадм.( комектесетн диеталар болса айтыныздарш. 5-8 кг арыктагм келед. салмагм 50.

    Reply this comment
  18. Анар
    Анар 29 Қараша, 2013, 19:55

    комектесетн диеталар болса айтыныздарш. 5-8 кг арыктагм келед. салмагм 50.

    Reply this comment
  19. Aiym
    Aiym 10 Желтоқсан, 2013, 19:45

    Salem dostar! Birimiz ariktagimiz kelet birimiz toliktagimiz kelet birak onin bari kim uwin?densaulik ozgege emes ozimizga kajet sondiktan arkimnin aitkanina ermi bar densaulikti bagalai biliyk dostar.

    Reply this comment
  20. Бегарыс
    Бегарыс 29 Желтоқсан, 2013, 19:45

    Салем достар.Негизи арык болсада денсаулыкка зиян,толык болсада денсаулыкка зиян.Мен кайнатылган гречка,кортошканы пюре кылып жеп арыктадым.Бастысы татти мен куырылган тамак жемеу,тек кайнатылган тамак жеу ягни майсыз!!!

    Reply this comment
  21. Нурайкааа)
    Нурайкааа) 3 Қаңтар, 2014, 23:34

    Бимен айналысу керекк..особенно шыгыс билерi и хип-хоп,R’n’В…бул меним жеке оз ойымм:)

    Reply this comment
  22. шолпан
    шолпан 8 Қаңтар, 2014, 13:00

    кундыз калаган нарсены жеуге болады тек уннан жасалган жане таттылерды жеуге болмайды.6дан кейын ешнарсе жеуге болмайды.уакыт оте келе асказанын кішірейіп аз тамак жейтын боласын.жане кобырек кимылдау керек .мен солай азгам 2ай алдын 70кг едым казыр 56 кг болдым.жасым 20да.саттілік.!

    Reply this comment
  23. маржан боран
    маржан боран 20 Қаңтар, 2014, 17:17

    men 55 kg.boim 160 boksem baltrim tolik denem arik ugl.dari aser etpedi azu kerek katti uialam

    Reply this comment
  24. Айгерим
    Айгерим 23 Қаңтар, 2014, 14:22

    Арыктауга адам оз-озин алдымен дайындау керек. Жемистер мен кокнистер жеу керек. Уйде кунделикти жаттыгу жасауга адеттену керек сонда гана артык салмактан арылуга болады. Нан жане камырдан жасалган тамактарды жемей, онын орнына суттен немесе суга кайнатылган(гречка,картошка, горох, фасоль) тамактар жеп дагдылануга болады. Сонымен катар бимен де шугылданган дурыс бир уакыт.

    Reply this comment
  25. Гульмайра
    Гульмайра 2 Ақпан, 2014, 18:18

    Менин салмагым 65 шаршадым осы салмактан калай арыктасам болады екен акыл бериниздершыыы

    Reply this comment
    • Майра
      Майра 2 Ақпан, 2014, 18:27

      Неге осы кыздар тез толады екен, ал жигиттер канша тамак жеседе толмайды, тусинбим, менин инилерим омири толмайды, ал мен толып кете берем неге?65салмагым менде арык болгым келеди фигурам соз жок адеми бирак салмагым басып бара жатыр….ответ кутемин сиздерден

      Reply this comment
  26. сымбат
    сымбат 19 Наурыз, 2014, 18:41

    салем кыздар! гречкамен устап кориндер 2 апта устасандар 10 кг салмак тастауларын мумкин.

    Reply this comment
  27. Akerke
    Akerke 24 Сәуір, 2014, 12:04

    menin salmagim 68 kalai azsam boladi ote katti komek kerek warwadim

    Reply this comment
  28. Akerke
    Akerke 24 Сәуір, 2014, 12:06

    kizdaaaaaaaaar komek berinderwi ozimnin jasima laik emes salmagim katti uialamin magan 10kg dai tastaitin usinistarin barma otiniiiiw kutem asiga

    Reply this comment
  29. гулназ
    гулназ 11 Мамыр, 2014, 21:58

    арыктау керек меним салмагм 31 болган каз 36 салмагымды тусиру ушин барине барам кыздар арык болындар толык болудын зияны оте коп

    Reply this comment
  30. Ақбота
    Ақбота 24 Шілде, 2014, 22:49

    Гречканы кипиток куйып быктырып кой иии патом оны тунде истеп кой азанга дейн дайын болады. Азанда турып 1 стакан су иш и 20 мин откен сон гречканы озин калаганынша ыдыска сал сосын майлылыгы 2,5 % кефир куйып араластыр и озине 1 бокаль көк шай дайында ар 2,3 сағат сайын солай истеп жей бер мен истедим 1 кунде 1,5кг тастадым жаксы комектеседи катты азгыларын келсе сабырлы болып 2 апта осы диетаны шыдаммен устасандар оз армандарындагы фигураға кол жеткизесиндер барине сәттік♡♡♡

    Reply this comment
  31. еркин
    еркин 17 Ақпан, 2015, 23:09

    Салмагым 87 кл тез арыктагым келет достар комек болса

    Reply this comment
  32. Jania
    Jania 29 Сәуір, 2015, 20:34

    Босанғаннан кейін 80 кг болдым.65- 68 кг болу үшін қандай диета қолдансам болады.Көмектесіңіздерші

    Reply this comment

Write a Comment

Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*