Есте жүрер ережелер

Есте жүрер ережелер
Өз мүсінінің сұлу болғанын қалайтын арулардың еске сақтар ережелері:

  1. Қарынға жиналған май сол жердің бұлшықеттеріне жасалған пресстен кетпейді. Пресс болады, бірақ, майдың астында қалып қояды. Сол себепті пресс жасаған сайын, қарныңыздағы май ұлғая береді. Май кетсін десеңіз, ішіңізді үнемі тартып, бұлшықеттеріне күш түсіріп жүріңіз.
  2. Аяғыңызды көтеріп, сермеу – бөксеңізге, аяқтарыңызды созу – балтырыңызға, жаяу жүру – буындарыңызға өте пайдалы.
  3. Таңертең аш қарынға 2 стақан суға лимон тамшыларын қосып, ішіп алыңыз. Ағзаңыздың асты дұрыс қорытуына көмектеседі. Сонымен қатар көк алма тойып тұрғанда тамақты басуға көмектеседі.
  4. Таңертең аш қарынға су ішкен соң 10-15 минуттан кейін таңғы асты ішіңіз. Ұйқыңызды тез ашып, күні бойы энергияңыз мол болсын десеңіз, таңғы асыңыз тойымды және құнарлы болу керек.
  5. Тамақтанып болған соң 40 минуттай сұйықтық ішпеңіз. Тамаққа су не сұйықтық араласса, ол астың қорытылуын баяулатып, асқазаныңызды созып жібереді және ауырлық пайда болады.
  6. Жиі-жиі, бірақ аз-аздан тамақтану керек. Ағзада дұрыс зат алмасу үшін адам күніне әр 3 сағат сайын 5 рет тамақтану керек. Тамақтану уақыты тұрақты болса, ағза соған үйреніп қалады.
  7. Моншалар мен сауналар денедегі майды кетірмейді, ағзадағы артық суды шығарады, моншадан шыққанда қатты шөлдейтініміз де сондықтан. Алайда, ол су 2 сағаттан соң қайта жиналады.
  8. Алтыдан кейін тамақтанбау керек деген – қалып қана. Ұйықтар алдында 3-4 сағат бұрын тамақтансаңыз да жетіп жатыр.
  9. Түстен кейін сағат 16-00дан бастап белокты тамақтар жеген дұрыс. Түстен кейін асқазанға түскен көмірсулар (ұннан жасалған тағамдар, тәттілер, картоп, т.б.) майға айналады.
  10. Тамақты асықпай шайнау керек. Зат алмасу жақсы болады. Кейде адамдар көп жесе де, неге толып кетпейді деп ойлайсыз ба?  Олардың ағзасында зат алмасу белсенді.
  11. Адам тамақтанып болып, 20 минут өткеннен кейін ғана тойғанын сезінеді екен. Ал енді ойлаңыз, тойғанша тамақ жесеңіз, 20 минуттың ішінде ішіңізге қанша мөлшерда тамақ кетеді?!
  12. Өзіңізді қинасаңыз да, тік отырып, теледидар/компьютерге қарамай тамақтаныңыз. Дастархандағы барлық приборларды қолдануды әдетке айналдырыңыз. Алдыңызда жігіт отырғандай сезініп, дастархан басында ұқыпты болыңыз.
  13. Компьютердің алдында ұзақ отыратын болсаңыз, әр 10 минут сайын орныңыздан тұрып, отырып тұрып, кішкене жүріп, ары-бері созылып, денеңізді шынықтырып тұрыңыз.
  14. Қарныңыз ашса, ас үйге жүгіре салмай, далаға шығып, серуендеңіз, дүкен аралаңыз.
Есте жүрер ережелер

 Суреттер: dozor.com

Comments

  1. IFfari
    IFfari 24 Август, 2012, 21:32

    keremet,sulu kizdarga kerekti pikir. munin barin mindetti turde kunde ustanu kajet.
    Birak tagida kosimwa malimetter kossanizdar tipten tamawa bolar edi?! . . .

    Reply this comment
  2. Атасының қызы
    Атасының қызы 25 Август, 2012, 15:19

    жақсы кеңестер екен

    Reply this comment
  3. Мусабекова Динара
    Мусабекова Динара 25 Август, 2012, 21:27

    Берген ақыл-кеңестеріңіз үшін алғыс білдіремін. Өмірде әйел затына қажет деп есептеймін.

    Reply this comment
  4. Akniyet
    Akniyet 29 Август, 2012, 16:24

    kizdar ozderindi jaksy kute bilinder!ar kizdyn oz eseksheligi bar

    Reply this comment
  5. Шаттык Дарменова
    Шаттык Дарменова 13 Сентябрь, 2012, 15:16

    оте керекти пикирлер екен,рахмет,сиздерге.

    Reply this comment
  6. Баршагул
    Баршагул 17 Сентябрь, 2012, 18:35

    Осындай кажетти кенестер мен ережелерди коптеп жазсаныздар екен деген тилегимиз бар,тамаша,рахмет!!!

    Reply this comment
  7. жанара
    жанара 20 Сентябрь, 2012, 00:47

    оте тамаша. Бiракта отиниш тагыда толыктырыныздарши. Уй жагдайында Диетанин турлерин анык турде жазыныздар

    Reply this comment
  8. Joldasbaev.Ruslan
    Joldasbaev.Ruslan 20 Сентябрь, 2012, 05:37

    Duris aitasin jamagatar

    Reply this comment
  9. Gulden
    Gulden 25 Сентябрь, 2012, 13:01

    маган унады жаксы пикир айтылган екен

    Reply this comment
  10. Қайрат 139 LFM
    Қайрат 139 LFM 4 Октябрь, 2012, 01:55

    Дұрыс ақ,Қыздың әрқашанда сұлу болғандығын,келбетті,көрікті болғанын кім қаламайды

    Reply this comment
  11. Назым
    Назым 10 Октябрь, 2012, 16:28

    Берген ақыл-кеңестерінізге алғысым шексіз!

    Reply this comment
  12. Моля
    Моля 10 Ноябрь, 2013, 16:16

    Менде келисемин бирак естеринизде болсн сулулык бетте ,карында,семиздикте емес

    ЖУРЕКТЕ.
    И жигиттер котке карайды оларга коттери дау кыздар унайды!!!!…………….

    Reply this comment
  13. Моля
    Моля 10 Ноябрь, 2013, 16:17

    Менде келисемин бирак естеринизде болсн сулулык бетте ,карында,семиздикте емес
    ЖУРЕКТЕ.
    И жигиттер котке карайды оларга коттери дау кыздар унайды!!!!…………….

    Reply this comment
  14. томирис
    томирис 2 Январь, 2014, 18:50

    Меніңде арықтағым келіп жүр! мен ап-арык едим. қалай семіріп алғанымды өзімде білмеймін.

    Reply this comment
  15. Арай
    Арай 12 Январь, 2014, 08:16

    Менин бираз салмак коскым келеди сонин жолдарин айтсаны3дар екен.мен на3иктеумин.

    Reply this comment
  16. Сымбат.
    Сымбат. 1 Февраль, 2014, 10:09

    Салеметсиздер ме? Пикирлер оте жаксы жазылган, отиниш салмак косу жайлы жазсаныздар димин, мен де назиктеумин тым арыкпын…

    Reply this comment
  17. Dana
    Dana 19 Февраль, 2014, 14:38

    ас содасынан азуға болама?

    Reply this comment

Write a Comment

Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*