Сұлулық

4 042 рет қаралды 05.02.2012 21:42

СҰЛУЛЫҚ ДӘРУМЕНДЕРІ

Балғын тері, мөлтілдеген көз, жібектей шаш, маржандай тізілген тістер, қатты тырнақ — күнделікті күтімнің арқасында қол жеткізетін жетістіктер. Сұлулықты күтіммен ғана емес, дәрумендермен де «қоректендіріп» отыру керек. Ал сіз қай дәрумендердің не үшін керек, ненің құрамында қай дәрумен бар екенін білесіз бе?

Сұлулық, сымбат, денсаулыққа қажетті дәрумендер:

  • шашқа        – А, В2, В6, F, H, C;
  • көзге            – A, B2;
  • тіске            – Е, D;  
  • тырнаққа  – A, D, C;

Дененің және дене, бет терісінің жұмсақтығы мен әдемі реңін сақтау үшін А, В, В12, Е, F дәрумендерін тамақтану рационына қосу керек.

 Осы дәрумендер қай азық-түлік құрамында екенін түртіп алыңыз.

А дәрумені: бауыр, сары май, кілегей, ірімшік, жұмыртқа, балық, сүзбе, сүт, саумалдық, аскөк, сәбіз, қызанақ, ақжелкен, жемістер;

В дәрумені: бауыр, сүт, жұмыртқа, көк бұршақ, фасоль, бидай талшықтары;

В2 дәрумені: бауыр, сүт, сүзбе, жұмыртқа, сұлы қауызы, қарақұмық жармасы, соя майы, дәндер;

 В6 дәрумені: сыра ашытқысы, бауыр, сүзбе, картоп, көк бұршақ, орамжапырақ, сұлы қауызы, банан, жүзім, өрік;

 В12 дәрумені: бауыр, бүйрек, жұмыртқаның сарысы, сыра ашытқысы, жаңғақ;

С дәрумені: құрғақ итмұрын, қарақат, қойбүлдірген, орамжапырақ, цитрус жемістері, тұрып (редька), қызыл түсті жемістер мен өсімдіктер, көк бұршақ, фасоль, пияз;

 Д дәрумені: дән дақылдары, сыра ашытқысы, бауыр, балық, жұмыртқаның сарысы, ет, сұлы қауызы, өсімдік майы, сары май, сүт;

Е дәрумені: сүт, аскөк, бидай талшықтары, жержаңғақ, өсімдік майы, соя майы, дәнді дақылдар, көкөністер;

F дәрумені: зәйтүн майы, кептірілген жемістер;

Н дәрумені: бауыр, саңырауқұлақ, сұлы қауызы, жаңғақтар, шоколад, сүт, жұмыртқа.

 

kidsformula.ru, kirovchanka.ru

2 пікір

  1. Ерке айтты:

    Осындай пайдалы кеңестерді келешекте де жариялап, көптің алғысына бөлене беріңіздер!

  2. Арай айтты:

    Маған А,Д,С дәрумендері қажет екен

Пікір қосу

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>