Екі аптада 8 кг-ға дейін салмақ тастаңыз

Екі аптада 8 кг-ға дейін салмақ тастаңыз

Жапон диетасы – ең тиімді диеталардың бірі. Ол арқылы екі аптада 7-8 кг салмақ тастауға болады. Мәліметтерге сүйенсек, диетаның әсері 2-3 жыл сақталады екен. Өйткені, диета ұстау кезінде организмдегі зат алмасу бастан-аяқ өзгеріске ұшырайды.

Диета ұстаудағы басты талаптар:

1)    Тағам мөлшерінің сақталуын қадағалау, тек көрсетілген тағам түрлерін ғана қолдану;

2)    Күндерді шатастырып алмау;

3)    Күніне 1,5 литрден кем емес қайнаған не минералды су ішу;

4)    Қант, тұз, ішімдік, ұннан жасалған және тәтті кондитерлік тағамдар қолданбау.

Жапон диетасының мәзірі (13 күнге)

1-күн:

Таңертең: бір шыны кофе қантсыз;

Түскі ас: 2 қайнатылған жұмыртқа, өсімдік майы қосылған қайнатылған орамжапырақ, бір стақан қызанақ шырыны;

Кешкі ас: қуырылған не қайнатылған балық (200 гр).

 

2-күн:

Таңертең: кофе, кішкентай тілім қара нан;

Түскі ас: қуырылған не қайнатылған балық (200 гр), өсімдік майы қосылған қайнатылған орамжапырақ;

Кешкі ас: 100 грамм қайнатылған сиыр еті, бір стақан айран.

 

3-күн:

Таңертең: кофе, кішкентай тілім қара нан;

Түскі ас: өсімдік майына қуырылған 1 орташа кәді (кабачок);

Кешкі ас: 2 қайнатылған жұмыртқа, 200 грамм қайнатылған сиыр еті, өсімдік майы араласқан орамжапырақ.

 

4-күн:

Таңертең: кофе;

Түскі ас: 1 шикі жұмыртқа, 3 үлкен қайнатылған сәбіз, 15 гр қатты ірімшік;

Кешкі ас: 200 кез келген жеміс.

 

5-күн:

Таңертең: шикі сәбіз, бір лимон сығындысы;

Түскі ас: қайнатылған не қуырылған балық (200 гр), бір стақан қызанақ шырыны;

Кешкі ас: 200 кез келген жеміс.

 

6-күн:

Таңертең: кофе;

Түскі ас: 500 гр қайнатылған тауық еті, орамжапырақ не сәбіз салаты;

Кешкі ас: 2 қайнатылған жұмыртқа, өсімдік майы қосылған 1 шикі сәбіз.

 

7-күн:

Таңертең: тек қана көк шәй;

Түскі ас: 200 гр қайнатылған сиыр еті;

Кешкі ас: 3-күнде көрсетілген кешкі астан басқасының кез келгенін қайталаңыз.

 

8-күн:

Таңертең: кофе;

Түскі ас: 500 гр. қайнатылған тауық еті, орамжапырақ не сәбіз салаты;

Кешкі ас: 2 қайнатылған жұмыртқа, 1 дана орташа сәбіз.

 

9-күн:

Таңертең: лимон шырыны қосылған 1 дана орташа сәбіз;

Түскі ас: үлкен қуырылған не қайнатылған балық, бір стақан қызанақ шырыны;

Кешкі ас: 200 гр кез келген жеміс.

 

10-күн:

Таңертең: кофе;

Түскі ас: 1 шикі жұмыртқа, 3 үлкен қайнатылған сәбіз, 15 гр қатты ірімшік;

Кешкі ас: 200 гр кез келген жеміс.

 

11-күн:

Таңертең: кофе, кішкентай тілім қара нан;

Түскі ас: өсімдік майында қуырылған 1 дана үлкен кәді (кабачок);

Кешкі ас: 2 қайнатылған жұмыртқа, 200 гр қайнатылған сиыр еті, өсімдік майы қосылған орамжапырақ салаты.

 

12-күн:

Таңертең: кофе, кішкентай тілім қара нан;

Түскі ас: қайнатылған не қуырылған балық, өсімдік майы қосылған көкөніс салаты;

Кешкі ас: 100 гр қайнатылған сиыр еті, бір стақан айран.

 

13-күн:

Таңертең: кофе;

Түскі ас: 2 қайнатылған жұмыртқа, өсімдік майы қосылған көкөніс салаты, бір стақан қызанақ шырыны.

Кешкі ас: қуырылған не қайнатылған балық (200 гр).

Ақпарат www.aryktau.kz

35 комментариев к “Екі аптада 8 кг-ға дейін салмақ тастаңыз”

  1. Не болсада адамнын организимине байланысты дей тура жиi аз молшерде тамактаныз

  2. бул диета оте пайдалы. Мен 10кг арыктадым. 1апта демалыстан кейiн кайта устаймын. ИншАЛЛА 52кг дейiн арыктаймын.

  3. Қазір салмағым 53 негизи 50 болған күдіз түні сабақ деп отырып отырып 3 кг қосып қойыппын , бірақ өзіме жамаан сезіледі сол салмақ. Бұдан қарағанда сәл оңайырақ диета бар ма екен ???

  4. Azam dep densauliktarinizdi kurtip almanizdar ALLAM bergen «napsisin» tiyp jurgeisizder oz densauliktarinizdi ozderiz oilagaisizdar!!!!

  5. менинше бул диета комектеспид. ойткени курамнда кофеййн бар заттар адамды семиртеди. ал куырлган балык курлган фримен бирди го. мен устадм еш озгерис болмад го(

  6. мен бул диетаны устадм бирак арымадм.( комектесетн диеталар болса айтыныздарш. 5-8 кг арыктагм келед. салмагм 50.

  7. Salem dostar! Birimiz ariktagimiz kelet birimiz toliktagimiz kelet birak onin bari kim uwin?densaulik ozgege emes ozimizga kajet sondiktan arkimnin aitkanina ermi bar densaulikti bagalai biliyk dostar.

  8. Салем достар.Негизи арык болсада денсаулыкка зиян,толык болсада денсаулыкка зиян.Мен кайнатылган гречка,кортошканы пюре кылып жеп арыктадым.Бастысы татти мен куырылган тамак жемеу,тек кайнатылган тамак жеу ягни майсыз!!!

  9. Бимен айналысу керекк..особенно шыгыс билерi и хип-хоп,R’n’В…бул меним жеке оз ойымм:)

  10. кундыз калаган нарсены жеуге болады тек уннан жасалган жане таттылерды жеуге болмайды.6дан кейын ешнарсе жеуге болмайды.уакыт оте келе асказанын кішірейіп аз тамак жейтын боласын.жане кобырек кимылдау керек .мен солай азгам 2ай алдын 70кг едым казыр 56 кг болдым.жасым 20да.саттілік.!

  11. Арыктауга адам оз-озин алдымен дайындау керек. Жемистер мен кокнистер жеу керек. Уйде кунделикти жаттыгу жасауга адеттену керек сонда гана артык салмактан арылуга болады. Нан жане камырдан жасалган тамактарды жемей, онын орнына суттен немесе суга кайнатылган(гречка,картошка, горох, фасоль) тамактар жеп дагдылануга болады. Сонымен катар бимен де шугылданган дурыс бир уакыт.

  12. Менин салмагым 65 шаршадым осы салмактан калай арыктасам болады екен акыл бериниздершыыы

    • Неге осы кыздар тез толады екен, ал жигиттер канша тамак жеседе толмайды, тусинбим, менин инилерим омири толмайды, ал мен толып кете берем неге?65салмагым менде арык болгым келеди фигурам соз жок адеми бирак салмагым басып бара жатыр….ответ кутемин сиздерден

  13. салем кыздар! гречкамен устап кориндер 2 апта устасандар 10 кг салмак тастауларын мумкин.

  14. kizdaaaaaaaaar komek berinderwi ozimnin jasima laik emes salmagim katti uialamin magan 10kg dai tastaitin usinistarin barma otiniiiiw kutem asiga

  15. арыктау керек меним салмагм 31 болган каз 36 салмагымды тусиру ушин барине барам кыздар арык болындар толык болудын зияны оте коп

  16. Гречканы кипиток куйып быктырып кой иии патом оны тунде истеп кой азанга дейн дайын болады. Азанда турып 1 стакан су иш и 20 мин откен сон гречканы озин калаганынша ыдыска сал сосын майлылыгы 2,5 % кефир куйып араластыр и озине 1 бокаль көк шай дайында ар 2,3 сағат сайын солай истеп жей бер мен истедим 1 кунде 1,5кг тастадым жаксы комектеседи катты азгыларын келсе сабырлы болып 2 апта осы диетаны шыдаммен устасандар оз армандарындагы фигураға кол жеткизесиндер барине сәттік♡♡♡

  17. Босанғаннан кейін 80 кг болдым.65- 68 кг болу үшін қандай диета қолдансам болады.Көмектесіңіздерші

  18. салеметсиздер ме. Менин жасым 13те, бойым 1.50 ал салмагым 45 кг((( Касымда журген кыздардын бойы узын, алеми ал мен болсам озимнен уяламын. Мен 1 жфл ишинде калай семирип кеткенимди билмей калдым. Бирак мен неден семиргенимди билемин. Бир куни нанга май жагып, устинен песок сеуип жедим, сосын маган онын дами катты унап калды да, токтамай тангы аска да, туски аска да, кешки аска да жи бердим(( Бирден ишим шыгып кетти. Содан бери сол ишимди кетире алмай журмин. Мен диета дегенди утай алмайды екенмин(
    Сиздер гречкамен устасан болады леп жатырсыздар гой, тек сол гречканы жеу керек па? Сиздерден жауап кутемин. Аа сосын калай бой осируге болады? Тек сабизсиз, тым коп жей алмаймын( Жауап бериниздерши?

Добавить комментарий для Нургуль Отменить ответ