Жапон диетасы – ең тиімді диеталардың бірі. Ол арқылы екі аптада 7-8 кг салмақ тастауға болады. Мәліметтерге сүйенсек, диетаның әсері 2-3 жыл сақталады екен. Өйткені, диета ұстау кезінде организмдегі зат алмасу бастан-аяқ өзгеріске ұшырайды.
Диета ұстаудағы басты талаптар:
1) Тағам мөлшерінің сақталуын қадағалау, тек көрсетілген тағам түрлерін ғана қолдану;
2) Күндерді шатастырып алмау;
3) Күніне 1,5 литрден кем емес қайнаған не минералды су ішу;
4) Қант, тұз, ішімдік, ұннан жасалған және тәтті кондитерлік тағамдар қолданбау.
Жапон диетасының мәзірі (13 күнге)
1-күн:
Таңертең: бір шыны кофе қантсыз;
Түскі ас: 2 қайнатылған жұмыртқа, өсімдік майы қосылған қайнатылған орамжапырақ, бір стақан қызанақ шырыны;
Кешкі ас: қуырылған не қайнатылған балық (200 гр).
2-күн:
Таңертең: кофе, кішкентай тілім қара нан;
Түскі ас: қуырылған не қайнатылған балық (200 гр), өсімдік майы қосылған қайнатылған орамжапырақ;
Кешкі ас: 100 грамм қайнатылған сиыр еті, бір стақан айран.
3-күн:
Таңертең: кофе, кішкентай тілім қара нан;
Түскі ас: өсімдік майына қуырылған 1 орташа кәді (кабачок);
Кешкі ас: 2 қайнатылған жұмыртқа, 200 грамм қайнатылған сиыр еті, өсімдік майы араласқан орамжапырақ.
4-күн:
Таңертең: кофе;
Түскі ас: 1 шикі жұмыртқа, 3 үлкен қайнатылған сәбіз, 15 гр қатты ірімшік;
Кешкі ас: 200 кез келген жеміс.
5-күн:
Таңертең: шикі сәбіз, бір лимон сығындысы;
Түскі ас: қайнатылған не қуырылған балық (200 гр), бір стақан қызанақ шырыны;
Кешкі ас: 200 кез келген жеміс.
6-күн:
Таңертең: кофе;
Түскі ас: 500 гр қайнатылған тауық еті, орамжапырақ не сәбіз салаты;
Кешкі ас: 2 қайнатылған жұмыртқа, өсімдік майы қосылған 1 шикі сәбіз.
7-күн:
Таңертең: тек қана көк шәй;
Түскі ас: 200 гр қайнатылған сиыр еті;
Кешкі ас: 3-күнде көрсетілген кешкі астан басқасының кез келгенін қайталаңыз.
8-күн:
Таңертең: кофе;
Түскі ас: 500 гр. қайнатылған тауық еті, орамжапырақ не сәбіз салаты;
Кешкі ас: 2 қайнатылған жұмыртқа, 1 дана орташа сәбіз.
9-күн:
Таңертең: лимон шырыны қосылған 1 дана орташа сәбіз;
Түскі ас: үлкен қуырылған не қайнатылған балық, бір стақан қызанақ шырыны;
Кешкі ас: 200 гр кез келген жеміс.
10-күн:
Таңертең: кофе;
Түскі ас: 1 шикі жұмыртқа, 3 үлкен қайнатылған сәбіз, 15 гр қатты ірімшік;
Кешкі ас: 200 гр кез келген жеміс.
11-күн:
Таңертең: кофе, кішкентай тілім қара нан;
Түскі ас: өсімдік майында қуырылған 1 дана үлкен кәді (кабачок);
Кешкі ас: 2 қайнатылған жұмыртқа, 200 гр қайнатылған сиыр еті, өсімдік майы қосылған орамжапырақ салаты.
12-күн:
Таңертең: кофе, кішкентай тілім қара нан;
Түскі ас: қайнатылған не қуырылған балық, өсімдік майы қосылған көкөніс салаты;
Кешкі ас: 100 гр қайнатылған сиыр еті, бір стақан айран.
13-күн:
Таңертең: кофе;
Түскі ас: 2 қайнатылған жұмыртқа, өсімдік майы қосылған көкөніс салаты, бір стақан қызанақ шырыны.
Кешкі ас: қуырылған не қайнатылған балық (200 гр).
Ақпарат www.aryktau.kz